腰痛のお悩み相談室

ぎっくり腰になると、「少しでも動かそう」と無理をしてしまいがちですが、発症直後は安静が第一です。

特に、以下のような行動は痛みを悪化させる原因になるので注意しましょう。

・無理にストレッチをする

・熱いお風呂に入って温める

・痛みを我慢して動き続ける

発症から2〜3日は、炎症が強く出ている時期です。

この間は、患部を冷やしながら安静にし、体勢を変えるときはゆっくり行いましょう。

炎症が落ち着いてくると、今度は「少しずつ動かすこと」が大切になります。

まったく動かさない状態が続くと、筋肉がこわばり、血流が悪くなって回復が遅れてしまうからです。

短時間の歩行や、痛みのない範囲での軽い体の動かし方を取り入れると、回復がスムーズになります。

また、睡眠・食事・水分補給といった基本的な生活習慣を整えることも、自然治癒力を高めるポイントです。

ぎっくり腰を繰り返さないためには、**「腰に負担がかかりにくい体」**をつくることが大切です。

そのために意識したいのが次の3つです。

1、骨盤と背骨のバランスを整える

2、腹筋やお尻など、体を支える筋肉を鍛える

3、正しい姿勢や動作を身につける

「体を整えてから動かす」ことを意識するだけで、腰への負担は大きく変わります。